prostowanie ramion

hehe, szkoda, że w moim temacie dajesz ten plan do oceny moze ktos wkoncu oceni ten mój plan czy jest ok?? PN: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (plan na siłe klaty, ciężar i powtórzenie wg planu na siłe) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

[...] 4x 12-6 3. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 - 6 / staly 2 mozesz sobie darować 3. Prostowanie ramienia z hantlem 3x 12-8 / staly i tutaj pytanie czy zamiast tego mogę dać prostowanie ramion na wyciągu po prostu to ćwiczenie z hantlą jakoś mi nie podchodzi Daj ale z liną 1. gdzie brzuch wsadzić. Po nogach i tyle wystarczy 2. pytanie co do [...]

[...] wiosłowanie na maszynie (pochyło) 3x12 wiosłowanie hantlą 3x8 przyciąganie linki dolnego wyciągu (wąski uchwyt) 4x12 triceps wyciskanie francuskie leżąc 4x12-8 wyciąg górny prostowanie ramion 2x8 wyciskanie francuskie w siedzie hantlą 3x10 piątek: barki wyciskanie hantle w siedzie 12/10/8/8 unoszenie na boki z przed tułowia 4x15 max do 20 powt. [...]

Dzień 4 tydzień 2 Barki i tric Push press 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 6x40kg Unoszenie ramion na boki 10x7kg, 8x8kg, 8x8kg Unoszenie ramion do przodu 3s 8x7kg Tył barków w bramie 3s 8x2,5kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg Francus 10x22kg, 8x27kg, 8x29,5kg; 6x29,5kg Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 10x10kg, [...]

[...] + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady [...]

Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 80/75/70/65/60/55kg 12/12/11/11/10/10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 20/25/25/30/30kg 12/10/10/8/8 3.Butterfly 40kg 12/12/10/10/10 4.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5/7/7kg 12/12/12 5.Prostowanie ramion na lince 15kg częściowy wypoczynek 3 serie I 3 ćwiczenia na mięśnie [...]

[...] robiłem II dzien biceps triceps biceps 1 sztanga szeroko 3x 2 modlitewnik młotkiem 3x 3 uginanie ramion w opadzie w podporze o kolano 3x triceps 1 francuskie leząć 3x 2 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 3 kierownica 3x dzien III plecy+kaptury 1 drazek za kark 3x 2 wiosłowanie sztanga 3x 3 odwrotne rozpietni na brzuchu 3x 4 martwy ciag [...]

[...] na koncu 4 duze obciazniki kulki: 4serie po 10 powt na koncu 2 duze obciazniki wyciskanie w dol drazka gornego wyciagu: 4x po 10 powt na koncu cale obciazenie maszyny prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tlowia: 10x7kg 10x9kg 10x9kg 8x11kg brzuch 4 serie odczucia po treningu trening zajol troche ponad godzine, wychodzilem [...]

[...] 5x5 S1.Unoszenie hantli bokiem 3x 8-10 S2.Sciąganie drązka szeroki uchwyt do klaty wyciąg dolny Żołnierskie 1x100 Sob Wycisk wasko 5x6-8 S1.Pompki tyłem 3x8-10 S2.prostowanie ramion na wyciagu francuzy hantlami 3x 8-10 francuskie leżąc 1x100 Sztanga prosta 5x 6-8 S1.sztanga typu "młotek" modlitewnik 3x 8-10 S2.Uginanie [...]

poprawka treningu z dnia piątek, sobota 5. Piątek: Klatka + biceps + brzuch *Pompki *Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 3x /10-8/ *Rozpiętki na ławce poziomej: 3x 12/12/12 *Uginanie ramion ze [...]

Już tamtego treningu nie robie, bo postanowiłem zacząc systemem FBW. Troche zmieniłem ten trening na możliwości mojej siłowni. Oto on: Plan A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Wyciąg z góry 2s - Wiosłowanie 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] jakoś sensownie użyć. A w domu mam piłeczki do golfa- super działają jako masaż stóp/ Nadadzą się do masażu grzbietu? Zobaczę jak dziś pójdzie wyciskanie na stepie i push press. Na razie wyłączę z planu te ćwiczenia przy których boli- czyli na pewno uginanie za głową. Myślałam, żeby zamiast tego robić prostowanie ramion na systemie podwieszanym.

[...] grzbietu? Zobaczę jak dziś pójdzie wyciskanie na stepie i push press. Na razie wyłączę z planu te ćwiczenia przy których boli- czyli na pewno uginanie za głową. Myślałam, żeby zamiast tego robić prostowanie ramion na systemie podwieszanym. między innymi takie ćwiczenia stuknij w google "rotator cuff exercises" i masz cały arsenał jak na dłoni

16. Wznosy przedramion Pozycja wyjsciowa: siad okroczny na ławeczce Wykonanie: Naprzemianstronne uginanie i prostowanie ramion w łokciach. Ruch wykonuje tylko przedramię Poczatkowy ciężar sztangielek około 7,5kg Pozdrawiam Kilop

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3s. 5. żołnierskie wyciskanie sztangi 3s. 6. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s. 7. ściąganie linki wyciągu 2s. (prostowanie ramion z linką wyciągu nachwyt trójkątny) 8. wspięcia na palce 4s.(jednonóż) 3s. ze sztangielką 9. brzuch 1-5. + serie rozgrzewkowe 9. tu jak mógł bym prosić o [...]

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3s. 4. żołnierskie wyciskanie sztangi 3s. 5. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s. 6. ściąganie linki wyciągu 2s. (prostowanie ramion z linką wyciągu nachwyt trójkątny) 7. wspięcia na palce 3s. 8. brzuch B: 1. Hack przysiady / przysiad ze sztangą trzymaną z przodu ?? 4s 2. MC na prostych [...]

dziś 29.06.2013r Dieta: 1 40g C6 + aloes do picia + 70g wafli ryżowych 2 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu 3 40g C6 + dwa kiwi 4 320g piesi z kurczaka + 100g ryżu 5 6 białek + 3 żółtka + 3000mg omega3 Suplementacja: 60g stano przed treningiem 15g BCAA podczas treningu Trening: Plecy -Podciąganie na drążku 10/10/10/10 -Wiosłowanie sztangą [...]

Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (modlitewnik) 2s 10-8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10 Brzuch: Spinanie brzucha z jednoczesnym unoszeniem nóg [...]

[...] 5x 13-10-9-8-8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x8-10 -wyciskanie sztangi leżąc wąski uchwyt 4x14-10-8-8 -pompki na poręczach z dodatkowym cięzarem 4x8-10 -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x10 -skłony tułowia na ławce skośnej 3xdo bólu -wznosy bokiem do góry w zwisie na drążku [...]

[...] a przenoszenie hantli to w ramach rozciągania na koniec. Lepiej będzie z czegoś zrezygnować ? CO do tricepsa, to tak czułem, że za dużo, ale pompki na poręczach i prostowanie ramion na maszynie to (tak jakby) mniej obciążające ćwiczenia. Czy mimo wszystko lepiej zrezygnować np. z prostowania ramion na maszynie i zostać przy 12 seriach ?